- 41% taniej! Skorzystaj z rabatu zanim będzie za późno!
— anna morawska —
Zadbaj o swój
kręgosłup
Frustrujesz się ciągłym bólem pleców? Nie wiesz, co zrobić, by problem z Twoim kręgosłupem zniknął?
Podczas tego kursu pokażę Ci, jak poprawnym oddechem i odpowiednimi ćwiczeniami wzmocnisz kondycję i zbudujesz siłę kręgosłupa.
Certyfikat ukończenia
Na Twoją prośbę wystawimy certyfikat ukończenia kursu, co zwiększy Twoją reputację w przypadku bycia Instruktorem.
kurs trwa aż 10 tygodni
W trakcie tego okresu krok po korku zapoznam Cię z technikami pracy z kręgosłupem.
dożywotni dostęp
Wraz z zakupem kursu, otrzymujesz dożywotni dostęp do platformy kursowej oraz specjalnej grupy na Facebooku, w której będziemy ćwiczyć na żywo.
CZEGO NAUCZYSZ SIĘ W TRAKCIE KURSU?
NAUCZYSZ SIĘ PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ
Oddech w trakcie ćwiczeń, ale i również w codziennym życiu znacząco wpływa na kondycję Twojego kręgosłupa. Dlatego cały trzeci moduł poświęcę na naukę poprawnego oddechu.
DOWIESZ SIĘ, JAK PRZYJMOWAĆ PRAWIDŁOWE POZYCJE DO ĆWICZEŃ
Pokażę Ci, jak przyjąć neutralne pozycje we wszystkich możliwych pozycjach. Od tej pory będziesz wiedzieć, jak ustawić nogi, miednicę, kręgosłup, barki, szyję w różnych pozycjach wyjściowych (w staniu, klęku, siadzie, w leżeniu przodem, bokiem i tyłem)
POZNASZ ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE, MOBILIZACJĘ, ROZLUŹNIENIE I AKTYWACJĘ MIĘŚNI
Po ukończeniu kursu dowiesz się, jak aktywować i wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Nauczysz się również mobilizować kręgosłup i stawy, a także rozluźniać całe swoje ciało po treningu.
dzięki temu kursowi
POPRAWISZ KONDYCJĘ SWOJEGO KRĘGOSŁUPA
- Kim jestem?
- Jak wygląda kurs?
- Przyrządy, których potrzebujesz.
- Jak studiować ten kurs?
- Budowa i podstawowe ruchy kręgosłupa.
- Jak dbać o kręgosłup na co dzień?
- Praca domowa
- Co to jest neutralna pozycja kręgosłupa?
- Pozycja stojąca
- Pozycja siedząca
- Klęk podparty
- Leżenie bokiem
- Leżenie przodem
- Leżenie tyłem
- Praca domowa
- Dlaczego oddech jest tak ważny?
- Jaki jest poprawny wzorzec oddechowy?
- Nauka poprawnego wzorca oddechowego
- Praca z przeponą
- Oddech do jednego płuca
- Praca nad trójwymiarowością oddechu.
- Pogłębianie oddechu
- Praca domowa
- Co to jest centrum?
- Jakie mięśnie wchodzą w skład naszego centrum?
- Mięśnie wielodzielne w pozycji stojącej.
- Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha?
- Praca nad wzmocnieniem i poprawnym aktywowaniem centrum.
- Mięsień wielodzielny w pozycji równoważnej. Jak aktywować i wzmacniać?
- Praca domowa
- Co to są mięśnie dna miednicy?
- Dlaczego musimy zadbać o mięśnie dna miednicy?
- Rozluźnienie mięśni dna miednicy poprzez siedzenie na piłeczce tenisowej.
- Nauka aktywacji mięśni dna miednicy
- Wzmacnianie mięśni dna miednicy
- Relaks
- Praca domowa
1. Co to jest obręcz biodrowa?
2. Budowa stawu biodrowego.
3. Ruchy w stawie biodrowym.
4. Najważniejsze grupy mięśniowe kończyny dolnej.
5. Zginacz biodrowo-lędźwiowy. Dlaczego jest ważny?
6. Najczęstsze przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym.
7. Praca nad stabilizacją bioder.
8. Praca nad mobilizacją i ruchomością w biodrach.
9. Rozciąganie zginacza biodrowo-lędzwiowego.
10. Rozluźnianie i otwieranie bioder.
11. Praca domowa.
- 1. Budowa obręczy kończyny górnej.
2. Funkcje obojczyka.
3. Łopatka – rola, ruchy, budowa.
4. Budowa i ruchy stawu ramiennego.
5. Co powinien zawierać dobry trening na górną partię ciała.
6. Siła ramion – ćwiczenia.
7. Jak rozwinąć mobilność łopatki?
8. Mobilizacja obręczy barkowej.
9. Stabilizacja obręczy barkowej.
10. Stretching i relax.
11. Praca domowa
- Co to jest powięź?
- Dlaczego trening powięzi jest bardzo ważny?
- Trening
- Praca domowa
- Dlaczego tak ważne są ćwiczenia mobilizujące i stabilizujące kręgosłup?
- Trening
- Praca domowa
- Stopy
- Łydki
- Pośladki
- Mięsień piersiowy
- Mięśnie dna miednicy
- Ręce
- Zginacz biodrowo lędźwiowy
- Przyczepy mięśnia prostego
- Plecy
- Szyja
- Twarz
- Praca domowa
ZObacz i Przekonaj się...
JAK wygląda ten kurs?
Anna Morawska – Certyfikowany Instruktor Pilates
Autorka kursu
anna morawska
Jestem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Ukończyłam szereg kursów i szkoleń. Brałam udział w wielu konwencjach i warsztatach. Dyplom instruktora Pilates zdobyłam po kilkuletniej nauce pod okiem Bogny Janik Forbes.
Zrobiłam kursy z wielu różnych technik. Jednak to Pilates okazał się wielką pasją oraz sposobem na życie. Dzięki tej technice zrozumialam, jak ważna jest świadoma praca z ciałem. Jak ważny i potrzebny każdemu jest ruch mądry i kontrolowany.
Pilates to ciągła praca nad sobą, nauka pokory i cierpliwisci. To też wielka podróż w głąb siebie. Przez te wszystkie lata doświadczeń w pracy z ciałem, prowadzeniu treningów i zajęć grupowych, holistyczne rozumienie ciała jest dla mnie podstawą do planowania treningu – treningu który porusza ciało i duszę.