• 41% taniej! Skorzystaj z rabatu zanim będzie za późno!

— anna morawska —

Zadbaj o swój
kręgosłup

Frustrujesz się ciągłym bólem pleców? Nie wiesz, co zrobić, by problem z Twoim kręgosłupem zniknął?

Podczas tego kursu pokażę Ci, jak poprawnym oddechem i odpowiednimi ćwiczeniami wzmocnisz kondycję i zbudujesz siłę kręgosłupa.

dołączam do kursu!

Certyfikat ukończenia

Na Twoją prośbę wystawimy certyfikat ukończenia kursu, co zwiększy Twoją reputację w przypadku bycia Instruktorem.

kurs trwa aż 10 tygodni

W trakcie tego okresu krok po korku zapoznam Cię z technikami pracy z kręgosłupem.

dożywotni dostęp

Wraz z zakupem kursu, otrzymujesz dożywotni dostęp do platformy kursowej oraz specjalnej grupy na Facebooku, w której będziemy ćwiczyć na żywo.

CZEGO NAUCZYSZ SIĘ W TRAKCIE KURSU?

3

NAUCZYSZ SIĘ PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ

Oddech w trakcie ćwiczeń, ale i również w codziennym życiu znacząco wpływa na kondycję Twojego kręgosłupa. Dlatego cały trzeci moduł poświęcę na naukę poprawnego oddechu.

6

DOWIESZ SIĘ, JAK PRZYJMOWAĆ PRAWIDŁOWE POZYCJE DO ĆWICZEŃ

Pokażę Ci, jak przyjąć neutralne pozycje we wszystkich możliwych pozycjach. Od tej pory będziesz wiedzieć, jak ustawić nogi, miednicę, kręgosłup, barki, szyję w różnych pozycjach wyjściowych (w staniu, klęku, siadzie, w leżeniu przodem, bokiem i tyłem)

1

POZNASZ ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE, MOBILIZACJĘ, ROZLUŹNIENIE I AKTYWACJĘ MIĘŚNI

Po ukończeniu kursu dowiesz się, jak aktywować i wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Nauczysz się również mobilizować kręgosłup i stawy, a także rozluźniać całe swoje ciało po treningu.

dołączam do kursu!

dzięki temu kursowi

POPRAWISZ KONDYCJĘ SWOJEGO KRĘGOSŁUPA

Kurs składa się z 10 modułów. Każdy z nich ma za zadanie krok po kroku przeprowadzić Cię przez proces nauki. Przeczytaj proszę pełną agendę kursu.

  1. Kim jestem?
  2. Jak wygląda kurs?
  3. Przyrządy, których potrzebujesz.
  4. Jak studiować ten kurs?
  5. Budowa i podstawowe ruchy kręgosłupa.
  6. Jak dbać o kręgosłup na co dzień?
  7. Praca domowa

  1. Co to jest neutralna pozycja kręgosłupa?
  2. Pozycja stojąca
  3. Pozycja siedząca
  4. Klęk podparty
  5. Leżenie bokiem
  6. Leżenie przodem
  7. Leżenie tyłem
  8. Praca domowa

  1. Dlaczego oddech jest tak ważny?
  2. Jaki jest poprawny wzorzec oddechowy?
  3. Nauka poprawnego wzorca oddechowego
  4. Praca z przeponą
  5. Oddech do jednego płuca
  6. Praca nad trójwymiarowością oddechu.
  7. Pogłębianie oddechu
  8. Praca domowa

  1. Co to jest centrum?
  2. Jakie mięśnie wchodzą w skład naszego centrum?
  3. Mięśnie wielodzielne w pozycji stojącej.
  4. Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha?
  5. Praca nad wzmocnieniem i poprawnym aktywowaniem centrum.
  6. Mięsień wielodzielny w pozycji równoważnej. Jak aktywować i wzmacniać?
  7. Praca domowa

  1. Co to są mięśnie dna miednicy?
  2. Dlaczego musimy zadbać o mięśnie dna miednicy?
  3. Rozluźnienie mięśni dna miednicy poprzez siedzenie na piłeczce tenisowej.
  4. Nauka aktywacji mięśni dna miednicy
  5. Wzmacnianie mięśni dna miednicy
  6. Relaks
  7. Praca domowa

1. Co to jest obręcz biodrowa?
2. Budowa stawu biodrowego.
3. Ruchy w stawie biodrowym.
4. Najważniejsze grupy mięśniowe kończyny dolnej.
5. Zginacz biodrowo-lędźwiowy. Dlaczego jest ważny?
6. Najczęstsze przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym.
7. Praca nad stabilizacją bioder.
8. Praca nad mobilizacją i ruchomością w biodrach.
9. Rozciąganie zginacza biodrowo-lędzwiowego.
10. Rozluźnianie i otwieranie bioder.
11. Praca domowa.

  1. 1. Budowa obręczy kończyny górnej.
    2. Funkcje obojczyka.
    3. Łopatka – rola, ruchy, budowa.
    4. Budowa i ruchy stawu ramiennego.
    5. Co powinien zawierać dobry trening na górną partię ciała.
    6. Siła ramion – ćwiczenia.
    7. Jak rozwinąć mobilność łopatki?
    8. Mobilizacja obręczy barkowej.
    9. Stabilizacja obręczy barkowej.
    10. Stretching i relax.
    11. Praca domowa

  1. Co to jest powięź?
  2. Dlaczego trening powięzi jest bardzo ważny?
  3. Trening
  4. Praca domowa

  1. Dlaczego tak ważne są ćwiczenia mobilizujące i stabilizujące kręgosłup?
  2. Trening
  3. Praca domowa

  1. Stopy
  2. Łydki
  3. Pośladki
  4. Mięsień piersiowy
  5. Mięśnie dna miednicy
  6. Ręce
  7. Zginacz biodrowo lędźwiowy
  8. Przyczepy mięśnia prostego
  9. Plecy
  10. Szyja
  11. Twarz
  12. Praca domowa

ZObacz i Przekonaj się...

JAK wygląda ten kurs?

Poniżej znajdziesz dwie przykładowe lekcje, które pozwolą Ci sprawdzić od podszewki, czego możesz się spodziewać po kursie. 

Anna Morawska – Certyfikowany Instruktor Pilates

Autorka kursu

anna morawska

Jestem absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Ukończyłam szereg kursów i szkoleń. Brałam udział w wielu konwencjach i warsztatach. Dyplom instruktora Pilates zdobyłam po kilkuletniej nauce pod okiem Bogny Janik Forbes.

Zrobiłam kursy z wielu różnych technik. Jednak to Pilates okazał się wielką pasją oraz sposobem na życie. Dzięki tej technice zrozumialam, jak ważna jest świadoma praca z ciałem. Jak ważny i potrzebny  każdemu jest ruch mądry i kontrolowany.

Pilates to ciągła praca nad sobą, nauka pokory i cierpliwisci. To też wielka podróż w głąb siebie. Przez te wszystkie lata doświadczeń w pracy z ciałem, prowadzeniu treningów i zajęć grupowych, holistyczne rozumienie ciała jest dla mnie podstawą do planowania treningu – treningu który porusza ciało i duszę.

dołączam do kursu!

możesz mi zaufać

opinie obecnych kursantów

Serdecznie dziękuję, super kurs, jesteś bardzo uzdolnioną osoba, potrafisz dokładnie wytłumaczyć każdy szczegół dotyczący cwiczenia oraz pozycji. Pozdrawiam
Joanna Mgłosiek
Ja już się pisze na drugą edycję,mnie się bardzo podobał kurs i według mnie nic nie trzeba zmieniać😘 .Profesjonalnie omówione ćwiczenia ,przekaz bardzo jasny 🤗
Marzanna Laskowska
Aniu -pelen profesjonalizm 🌹 Widać, że kochasz to co robisz❤️. Serdecznie polecam Twój kurs i bardzo, bardzo dziękuję 😘Tak trzymaj!!!
Joanna Petka
Dziękuję za możliwość udziału w profesjonalnym kursie zdrowego kręgosłupa, za przystępne i metodyczne wyjaśnienie anatomii i innych aspektów związanych z kręgosłupem, powięzią i mięśniami i jak to wszystko razem działa, za wyjaśnienia, której części ciała dane ćwiczenia dotyczą i jak NIE ćwiczyć, czyli czego robić nie należy i dlaczego (czasem się zastanawiałam skąd wiesz, że coś nieprawidłowo wykonuję 🙂 jakbyś widziała jak ćwiczę) i za alternatywne sposoby wykonywania ćwiczeń dla osób z problemami czy ograniczeniami ruchowymi. I za otwartość, serdeczność i za techniki relaksacyjne na koniec - uwielbiam je ❤. Do zobaczenia na zajęciach pilates online 💪🥰😍
Marta Kanpik
W sierpniu 2020 przeszłam operacje kręgosłupa szyjnego-implant ze stabilizacją. Żaden fizjoterapeuta nie pokazał mi takich ćwiczeń ani o mnie nie zadbał tak, jak na Kursie Zdrowego Kręgosłupa. Bardzo profesjonalne podejście Anny do mojej osoby, łącznie z rozmową telefoniczną czy w ogóle nadaje sie do tych ćwiczeń 😘 Duża wiedza, zaangażowanie, dbałość o szczegóły, ciekawe wprowadzenie w każdy moduł co pozwala na zapoznanie sie ze swoim ciałem i jak nim pracować. Jestem mega wdzięczna ❤️ i bardzo dziękuje za możliwość uczestnictwa i podjęcie wyzwania pracy nad swoim kręgosłupem i ciałem💪🏻Naprawde warto.Polecam bardzo!!!
Aleksandra Aleks

Kup dziś i

OTRZYMAJ ZNIŻKĘ

  • 10 tygodni szkolenia (299PLN)
  • Moduł bonusowy z 5 treningami LIVE (99PLN)
  • dostęp do grupy instruktażowej (99PLN)
  • Dożywotni dostęp
499
299ZŁ
  •  
Dołączam do kursu!

dlaczego masz kupić ten kurs?

najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Tak. Będą potrzebne Ci takie przyrządy, jak: mata, poduszka, piłeczka tenisowa, szalik, piłeczka OvoBall i kij (np. od mopa).

Po opłaceniu zamówienia na podany przez Ciebie adres e-mail zostaną wysłane dane do logowania na platformie. 

Kurs rozpoczyna się wtedy, gdy wykupisz do niego dostęp. Trwa 10 tygodni. Otrzymasz dostęp do nagrań video, materiałów, tajnej grupy i innych rzeczy.

Otrzymasz dożywotni dostęp do tego kursu. Będzie on aktualizowany, a Ty będziesz mieć ciągle dostęp do nowych wersji.

Tak, otrzymasz wszystkie 10 modułów od razu wraz z kupnem kursu.

Tak. System jest zintegrowany z platformą do płatności i z usługą iFirma, która wyśle Ci na maila fakturę po zakupie kursu.

Napisz na adres e-mail: anna@fiplecy.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone © FitPlecy.pl